内太ももの筋膜リリースで脚痩せ効果
うつぶせ状態で体まっすぐ伸ばし、ひじで上体を支えます。動かしたい足を体側に向かって直角に開き、内太ももの下にフォームローラーを置きます。
太ももの付け根から膝までをゆっくりとローラーの上を滑らせていく運動を10回から20回ほどしてください。
裏太ももの筋膜リリースですっきりとした美脚ライン
両足を伸ばし床に手を付いた状態で床に座ります。鍛えたい方の足のひざ下にフォームローラーを置き、反対側の足と手で体を浮かせてください。
その姿勢でひざ下から太ももの付け根までローラーを転がします。回数は10回から20回を目安にしてください。
なお、この運動と同じ姿勢で、ふくらはぎにフォームローラーを当てれば、ふくらはぎの筋膜リリースができます。
この場合、足首からひざにかけてローラーを転がしてください。
筋膜リリースで脚痩せゲット!継続することが大切
フォームローラーによる筋膜リリースはすぐに効果がでるとは限りません。まずは、3カ月続けることを目安に頑張ってください。
ビフォーアフターはなかなか自分ではわからないので、モチベーション維持のために写真で記録を取り続けるのもよいでしょう。
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