背中痩せ1週間のビフォーアフター！ダイエットに効果的なトレーニング方法とは

背中に贅肉がつく理由

そもそも、なぜ背中に贅肉がつくのかというと、基礎代謝が低下していることがあげられます。

背中の筋肉は普段の動きであまり使用しないことが多いため、意識的に使わないと筋肉量が落ちてしまいます。

基礎代謝の低下は筋肉量の低下と正比例するため、普段から適度に背中の筋肉を鍛えていないと贅肉がついてしまいます。

また、姿勢が悪いと血行不良となり基礎代謝低下につながります。姿勢が悪い人は、背中の脂肪がつきやすい体質を自ら作り出していると言えます。

そのため、背中痩せを実現するためには普段からの姿勢に気をつけると同時に、背中の筋肉を強化する必要があります。

背中痩せに効果的なトレーニング

1週間で背中痩せの効果を実感できるトレーニング方法としては、腕を上下に上げ下げして肩甲骨を動かすオルティネイトアームレッグがあります。

腕立て伏せの姿勢から右手と左足をまっすぐ上にあげ、右手と左足がお腹の前で交差するように引きます。左手と右足でも同じ動きをし、1セット1分で1日に3回行います。

また、肩甲骨と肩後方の筋肉に効くアラウンドザワールドもおすすめです。

うつ伏せの姿勢から上体を起こし肩甲骨を寄せながら両手を上にあげ、そのまま手を頭の方へ動かし、頭と重なったら元の位置に戻すという動きを繰り返します。

1セット1分で、1日に3回行うと良いでしょう。