フォームローラーで脚やせビフォーアフター！筋膜リリースに効果的な使い方を解説

内太ももの筋膜リリースで脚痩せ効果

うつぶせ状態で体まっすぐ伸ばし、ひじで上体を支えます。動かしたい足を体側に向かって直角に開き、内太ももの下にフォームローラーを置きます。

太ももの付け根から膝までをゆっくりとローラーの上を滑らせていく運動を10回から20回ほどしてください。

裏太ももの筋膜リリースですっきりとした美脚ライン

両足を伸ばし床に手を付いた状態で床に座ります。鍛えたい方の足のひざ下にフォームローラーを置き、反対側の足と手で体を浮かせてください。

その姿勢でひざ下から太ももの付け根までローラーを転がします。回数は10回から20回を目安にしてください。

なお、この運動と同じ姿勢で、ふくらはぎにフォームローラーを当てれば、ふくらはぎの筋膜リリースができます。

この場合、足首からひざにかけてローラーを転がしてください。

筋膜リリースで脚痩せゲット！継続することが大切

フォームローラーによる筋膜リリースはすぐに効果がでるとは限りません。まずは、3カ月続けることを目安に頑張ってください。

ビフォーアフターはなかなか自分ではわからないので、モチベーション維持のために写真で記録を取り続けるのもよいでしょう。